A neten olvastam valahol a következő néhány tippet a hatékony fogyókúra elősegítésére. Megosztom, hátha tudtok belőle hasznosítani valamit. A nagy pohár vízzel, és a ne együnk a tévé előtt tanácsokat jómagam már rég szem előtt tartom.
Meglepő tippek a hatékony fogyókúrához
Fogyókúrázni nem könnyű, pláne, ha ugyanazokat a tippeket olvassuk újra és
újra minden magazinban. Mégis vannak néha olyan meglepő fogyókúrás tippek, amik
valóban segítenek, varázslat és kuruzslás nélkül. Mert egyszer mindenkinek
eljön a nagy pillanata, amikor valóban sikerül!
Jöhet a nasi - módjával
Régen azt mondták a táplálkozási szakértők, hogy ne együnk étkezések
között. Most viszont az az új diétás szlogen, hogy együnk apró falatokat, csak
okosan. Jobb egy egészséges snack, mint a 2 óra múlva bűntudattal elmajszolt
chips vagy sütemény. Szerelkezzünk fel tehát egy rakat egészséges snackkel, ami
vész esetén, de csakis vész esetén, a kezünk ügyébe eshet.
Főként a magas fehérjetartalmú
ételeket ajánlják, mivel azok jobban csitítják az éhséget, és több energiát adnak.
Ilyen pl. néhány szem sós mogyoró, vagy a mogyorót egy kis olívaolajjal mixelve
és darálva, mogyorókrém eperre vagy almaszeletekre kenve. Egy kisebb kocka (2x2
cm-es) edami sajt 1 darab dióval, 1 főtt tojás 1 fél pirítóssal, vagy egy fél banán is tökéletesen megteszi.
Egy gyors telefon
Ha a nasin már túl van, mégis az ennivaló körül forognak a gondolatai
(pedig komolyabb éhség nem gyötri, csak a vágy nem hagyja nyugodni), próbáljon
meg néhány kedves, rég nem látott ismerőssel, hozzátartozóval, vagy megbízható
baráttal beszélgetni telefonon. Persze nem arról, hogy milyen finomságok
lapulnak a hűtőben, és mégis egy nagy elhatározás fala áll Ön és a vágykeltő
falatok között.
Érdeklődjön a hogylétükről, terveikről. Egy perc és el is felejti, hogy az
ételek körül forogtak a gondolatai. A telefonpartnerének pedig jól fog esni,
hogy végre valaki érdeklődött utána. Hogy a telefon elfér az egyik kezében, a
snack a másikban, és nagyokat tud érdeklődve hümmögni a telefonba? Fogas
kérdés: ha teheti, álljon fel, és sétáljon
egyet telefonálás közben, vagy csak fogja meg a szabad kezével a szék
támláját, játsszon egy tollal a telefonbeszélgetés közben, vagy bármivel,
aminek a birizgálása megnyugtatja, és eltereli a gondolatait.
Összpontosítson a nyalánkságra
Látszólag némi ellentmondással, próbálja meg gondolatban a lehető
legrészletesebben végigenni a vágykeltő falatokat. A legújabb kutatások szerint
(szeretjük az ételbarát tudósokat), a nassolás,
evés részletes vizuális elképzelése nemhogy növelné az étkezési ingert, de épp
ellenkezőleg: csökkenti. Ha már gondolatban jó alaposan magunkévá tettük a
kiszemelt ételt, a valóságban kevesebbet fogyasztunk belőle.
Egy nagy pohár víz
A snack utáni vágy javarészt abból fakad, hogy
szomjasak vagyunk. De a szomjúság helyett az éhségérzet lesz úrrá
rajtunk. Igyon olyan sűrűn vizet, amennyire csak tud. Ha megéhezik, igyon
néhány korttyal, és nagyobb étkezések előtt pedig egy nagyobb pohárral. Ha unja
a víz ‘ízét’, cseppentsen bele egy kis citromlét, vagy higítsa rooibos vagy
gyümölcsteával (mindkettő koffeinmentes), és igya szívószállal.
30 perc ide és oda
Feküdjön le a szokásosnál félórával korábban és keljen félórával később (ha
teheti). Kutatások bizonyítják, hogy napi plusz 30-60 perces alvásadaggal
nemcsak kevésbé leszünk fáradtak vagy netán nyúzottak, de egészségesebb
ételeket is eszünk, és nem próbáljuk az elveszett alvást, a kialvatlanságot
nasival pótolni (a zugevés egyik legfőbb oka, hogy fáradtak vagyunk napközben,
és igyekszünk innen-onnan pótolni az energiát).
Az közismert, hogy az alvás szépít és fogyaszt is, de gondolta volna,
hogy napi plusz félóra is már többszáz kalóriát jelenthet?
A monitor dupláz
A TV sorozatok és adások, vagy a sok irodai munka miatt, és manapság pedig
talán a youtube és más izgalmas weboldalak miatt is egyre inkább hajlamosak
vagyunk arra, hogy a monitor előtt vackolódjunk be ebédre vagy vacsorára. És
monitorból egyre több van az életünkben. A probléma az, hogy a képernyő előtt
ülve majdnem dupla annyit eszünk meg az ételből, mintha natúran fogyasztjuk.
Elképesztő, hogy mennyire észrevétlenül kúsznak fel a plusz kilók?
Változtasson az étkezési szokásain, de legalábbis a helyszínén. A váltás
eleinte drasztikusnak tűnhet, az étkezések pedig unalmasnak a sok stimuláló
videó után, de megéri váltani: 40%-kal kevesebb kalóriát tömünk magunkba
másokkal beszélgetve, vagy csendben gondolkodva evés közben.
Hogy ott a mobil és lehet sms-ezni, vagy autóvezetés közben kap be néhány
falatot? Sajnos ugyanúgy növelik az elfogyasztott kalóriamennyiséget, mint a
monitor előtti étkezés...
Őrizze meg
Aki szeret csokoládét, bonbonokat és egyéb finomságokat nassolni, annak az
egyik legjobb fogyókúrás tipp, ha nem dobja el a papírokat. Így egy hét alatt
nyilvánvalóvá válik, hogy mennyi is fogy ezekből a finomságokból. Talán segít
visszavenni belőlük, ha szembesülünk a valósággal.
A kalóriákat valóban mi tömjük magunkba. Az egyik bevált módszer, ha
fokozatosan elkezdjük csökkenteni a csomagolópapírok számát. Persze nem
magunkat csapva be, hanem a csokikat, kekszeket felezve. Pl. egy szelet csokit
csak félig együnk meg, és hagyjuk másnapra a másik felét. Ha úgy könnyebb,
akkor harapjunk a csoki mellé valamilyen vízben dúsabb gyümölcsbe, így higítva
a kalóriák számát (pl. dinnye, barack, stb.), de nem a falatok számát.
Menni fog! És mindig lehet újrakezdeni.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése