Napi étrend, mozgás 2012-09-30

Holnap mérlegelés! :)

Napi étrend, mozgás 2012-09-28, 29

Mivel pénteki nap visszaváltottam délelőttre, a csütörtöki délutánt követően, majd műszak után jöttek Fiamék, így elmaradt a mozgás.

Ma kipróbáltam a születésnapomra kapott kenyérsütőt. Kinyitottam rá az ablakot botor módon, így kicsit összeesett, de így is finom, ropogós lett. :)

Napi étrend, mozgás 2012-09-27

Napi étrend, mozgás 2012-09-26

Napi étrend, mozgás 2012-09-25

Napi étrend, mozgás 2012-09-24

Napi étrend, mozgás 2012-09-23

Prezentálom a mai ebédem. :)

Napi étrend, mozgás 2012-09-22

Napi étrend, mozgás 2012-09-21

Napi étrend, mozgás 2012-09-20

Napi étrend, mozgás 2012-09-19

Napi étrend, mozgás 2012-09-18

Napi étrend, mozgás 2012-09-17

Mivel botor módon nem fotóztam le hétvégén a kötött tészta levest, próbáltam rákeresni a neten. Ez a fotó adja legjobban vissza, hogy miként is nézett ki. Egyszerű, de nagyszerű! :)

"Szabályok"

Itt-ott fejcsóválva olvashatjátok az étkezésemet. Leírom hát saját szabályaimat, melyeket a 71 kiló elhagyása után summáztam.

Noha szeretek kötöttségek nélkül élni, a fogyáshoz és az egészséges testsúly megtartásához szükség van szabályokra. Ezek az előírások segítenek abban, hogy következetes tudjak maradni. A szabályokat magam írtam, saját magamnak, a nagy fogyást is ezekkel értem el. Bárki használhatja természetesen, de eredményt nem tudok garantálni senkinek.

Étkezés:

• Az - egykori - update kódok szerint. Pontosítva: az egyes (és az újabb rendszerben bevezetett ultra egyes) kódú élelmiszereket 0-24 óráig, de lehetőség szerint 8-20 óráig eszek. A kettes kódú termékek fogyasztása 8-15 óra közé korlátozódik. A hármas (és az újabb rendszerben bevezetett négyes) kódú, nehéz ételeket lehetőség szerint kerülöm, illetve délig eszem.
• A kódok szem előtt tartása alól mentesül húsvét két napja, szenteste, karácsony két napja, szilveszter napja, a születésnapom és a névnapom. Megjegyzem ez évente nem nyolc napot jelent, hanem csak hetet, mivel a névnapom karácsony másnapjára esik. :)  
• Minden hónapba beiktatok egy ún. bónusznapot, amikor szintén nem számít a táplálkozásomban a kódrendszer. Húsvét, karácsony, szilveszter és a születésnapom hónapjában nincs külön bónusznap, vagy ha mégis, akkor az adott ünnepnapokon már szem előtt vannak tartva a kódok.
• Minden hétvégén megengedek magamnak vagy két szelet süteményt, vagy 3 gombóc fagylaltot, kódoktól függetlenül.

Mozgás:

• Hetente legalább három nap 35 perc szobabicikli, ami cca 10 km távot jelent. A fennmaradó négy napból legalább három nap 25-30 perc torna (Duci Tréning, Norbi 50+, Norbi karatefitt...)
• A fent leírt napi mozgás mentesíthető legalább 1000 m úszással, egy egész napos túrával, legalább 10 km kerékpározással, egy óra zumbával, egy óra fallabdázással, …

Még egyszer: Bárki használhatja útmutatóul a leírtakat, de nem vagyunk egyformák, nem biztos, hogy mindenkinél ugyanúgy működni fog. Ezért inkább azt javasolnám, hogyha életmdváltásra szánjátok el magatokat, vezessetek naplót a napi étkezésről, mozgásról. Látni fogjátok mikor lendül be jobban, mikor stagnál, és az eredményekből következtetve meg tudjátok írni a saját magatokra vonatkozó szabályokat. Sok sikert! Irány a cél! :)

Még valami. Amennyire erőm és ehetőségem van szem előtt tartom a piros betűs részt. Ám hogyha akad olyan nap, amikor valami miatt nem tudom mégsem betartani a leírtakat, nem megyek a Dunának. Ember tervez...

Napi étrend, mozgás 2012-09-14, 15, 16

Mivel a hétvégét pároméknál töltöttem, most osztom meg az elmúlt három nap étkezéseit. Szombaton Judit édesanyja egy ormánsági étellel várt. Kötött tésztaleves volt a neve. Gyúrt tésztából 20-25 cm hosszú, széles csíkokat vágnak, ezt túróval megkenik, két oldalról ráhajtják a tésztát, majd csomót kötnek rá. Ezt a tésztát főzik bele, egy magyaros, paprikás levesbe. Tejfölt adhatunk hozzá fogyasztáskor. Nagyon ízlett. Judit a születésnapomra készült őszibarackos túrótortával. Cukor és tészta nélkül készült, sok gyümölccsel. Nagyon finom volt ez is. A Mirinda szelet miatt se érje szó a ház elejét, hétvégén, szűk keretek közt ugyan, de megengedett néhány szelet sütemény. 

Napi étrend, mozgás 2012-09-13

Napi étrend, mozgás 2012-09-12

Napi étrend, mozgás 2012-09-11

Napi étrend, mozgás 2012-09-10

Napi étrend, mozgás 2012-09-09

Vacsorára csináltam egy kis tárkonyos zöldséges malacgulyást tejföllel. Aki kóstolta - Linda barátosném, Péter öcsém - nagyon dicsérte. Könnyű étel, sok zöldséggel, sovány hússal, zsírszegény tejföllel. :)

Napi étrend, mozgás 2012-09-08

Ma a Budafoki Pezsgő- és Borfesztiválon jártam. Remek hangulatú kis délután volt kézműves vásárral, gasztronómiai finomságokkal, sok sétával, még több nevetéssel, Odettel és a Magashegyi Underground-dal. Mivel hétvégére a nagy fogyásom idején is engedélyeztem vagy két szelet sütit, vagy 3-4 gombóc fagyit, senki ne vegye le rólam a keresztvizet az uzsonnám miatt. :) Az év tortája nagyon bejön! Eddig ez a kedvencem. 

Napi étrend, mozgás 2012-09-07

Napi étrend, mozgás 2012-09-06

Napi étrend, mozgás 2012-09-05

Napi étrend, mozgás 2012-09-04

Kaptam ma friss laskagombát. Nem akartam hogy elmúljon a frissessége, így délutános műszak után rittyentettem belőle egy könnyű vacsorát. Mondjuk legyen a neve fehérboros laskagombával töltött omlett. Nagyon finom (volt)! Íme a kicsike! :)

Napi étrend, mozgás 2012-09-03

A mai nap újra helyreállt a rend, a tegnapi piros betűs nap után. :)

Hoztam egy pillanatképet is a tegnapi jó hangulatú szüretről.

Napi étrend, mozgás 2012-09-02

Mivel a mai nap menthetetlenül sok szénhidrátban gazdag kaját ettem, kinevezem ezt a napot, a hónap bónusznapjának.  A bónusznap minden hónapban egy kiválasztott nap, amikor megengedett, hogy ne az update kódok szerint egyek. Mellesleg a sok kaja mellett volt plusz mozgás is; barátommal szüreteltünk, daráltunk, préseltünk. :)

Napi étrend, mozgás 2012-09-01

A mai napot tekintve soknak tűnhet a süti, csoki, szénhidrát. Oké-oké, nem kevés, de mellette mozogtam is eleget. A szobabicikli tekerése mellett, korábban végigtalpaltam egy éjjeles műszakot. Délután fellapátoltunk 6-8 zsák földet, amit utána kihordtunk barátommal nagyszüleim sírjára, amit alámosott a víz. Utána még megmozgattunk jó pár kilót, amikor felpakoltunk prést, darálót, hordókat, készülve a holnapi szüretre. Talán így bocsánatos lehet a több szénhidrát fogyasztása. 

Mérlegeljünk! 2012-09-01

Nem egész három hét telt el az utolsó mérlegelésem óta. A ruhákon éreztem, hogy újra jó az irány. Ma bebizonyosodott a mérleg által is. Az eredmény: mínusz 4,9 kg. A most mért eredménnyel elégedett vagyok. Folyt. köv. :)