Napi étrend, mozgás 2012-08-31

Holnap mérlegelés! A biológiai mérlegem szerint eredményes hetek vannak mögöttem. :)

Napi étrend, mozgás 2012-08-30

Napi étrend, mozgás 2012-08-29

Tudom-tudom; a szilva az Utolsó titok szerint kettes kódú. Mentségemre annyit, hogy az Első titokban még egyes kóddal játszik. :)

Napi étrend, mozgás 2012-08-28

A neten olvastam valahol a következő néhány tippet a hatékony fogyókúra elősegítésére. Megosztom, hátha tudtok belőle hasznosítani valamit. A nagy pohár vízzel, és a ne együnk a tévé előtt tanácsokat jómagam már rég szem előtt tartom. 

Meglepő tippek a hatékony fogyókúrához

Fogyókúrázni nem könnyű, pláne, ha ugyanazokat a tippeket olvassuk újra és újra minden magazinban. Mégis vannak néha olyan meglepő fogyókúrás tippek, amik valóban segítenek, varázslat és kuruzslás nélkül. Mert egyszer mindenkinek eljön a nagy pillanata, amikor valóban sikerül!

Jöhet a nasi - módjával

Régen azt mondták a táplálkozási szakértők, hogy ne együnk étkezések között. Most viszont az az új diétás szlogen, hogy együnk apró falatokat, csak okosan. Jobb egy egészséges snack, mint a 2 óra múlva bűntudattal elmajszolt chips vagy sütemény. Szerelkezzünk fel tehát egy rakat egészséges snackkel, ami vész esetén, de csakis vész esetén, a kezünk ügyébe eshet.

Főként a magas fehérjetartalmú ételeket ajánlják, mivel azok jobban csitítják az éhséget, és több energiát adnak. Ilyen pl. néhány szem sós mogyoró, vagy a mogyorót egy kis olívaolajjal mixelve és darálva, mogyorókrém eperre vagy almaszeletekre kenve. Egy kisebb kocka (2x2 cm-es) edami sajt 1 darab dióval, 1 főtt tojás 1 fél pirítóssal, vagy egy fél banán is tökéletesen megteszi.

Egy gyors telefon

Ha a nasin már túl van, mégis az ennivaló körül forognak a gondolatai (pedig komolyabb éhség nem gyötri, csak a vágy nem hagyja nyugodni), próbáljon meg néhány kedves, rég nem látott ismerőssel, hozzátartozóval, vagy megbízható baráttal beszélgetni telefonon. Persze nem arról, hogy milyen finomságok lapulnak a hűtőben, és mégis egy nagy elhatározás fala áll Ön és a vágykeltő falatok között.

Érdeklődjön a hogylétükről, terveikről. Egy perc és el is felejti, hogy az ételek körül forogtak a gondolatai. A telefonpartnerének pedig jól fog esni, hogy végre valaki érdeklődött utána. Hogy a telefon elfér az egyik kezében, a snack a másikban, és nagyokat tud érdeklődve hümmögni a telefonba? Fogas kérdés: ha teheti, álljon fel, és sétáljon egyet telefonálás közben, vagy csak fogja meg a szabad kezével a szék támláját, játsszon egy tollal a telefonbeszélgetés közben, vagy bármivel, aminek a birizgálása megnyugtatja, és eltereli a gondolatait.

Összpontosítson a nyalánkságra

Látszólag némi ellentmondással, próbálja meg gondolatban a lehető legrészletesebben végigenni a vágykeltő falatokat. A legújabb kutatások szerint (szeretjük az ételbarát tudósokat), a nassolás, evés részletes vizuális elképzelése nemhogy növelné az étkezési ingert, de épp ellenkezőleg: csökkenti. Ha már gondolatban jó alaposan magunkévá tettük a kiszemelt ételt, a valóságban kevesebbet fogyasztunk belőle.

Egy nagy pohár víz

A snack utáni vágy javarészt abból fakad, hogy szomjasak vagyunk. De a szomjúság helyett az éhségérzet lesz úrrá rajtunk. Igyon olyan sűrűn vizet, amennyire csak tud. Ha megéhezik, igyon néhány korttyal, és nagyobb étkezések előtt pedig egy nagyobb pohárral. Ha unja a víz ‘ízét’, cseppentsen bele egy kis citromlét, vagy higítsa rooibos vagy gyümölcsteával (mindkettő koffeinmentes), és igya szívószállal.

30 perc ide és oda

Feküdjön le a szokásosnál félórával korábban és keljen félórával később (ha teheti). Kutatások bizonyítják, hogy napi plusz 30-60 perces alvásadaggal nemcsak kevésbé leszünk fáradtak vagy netán nyúzottak, de egészségesebb ételeket is eszünk, és nem próbáljuk az elveszett alvást, a kialvatlanságot nasival pótolni (a zugevés egyik legfőbb oka, hogy fáradtak vagyunk napközben, és igyekszünk innen-onnan pótolni az energiát).

Az közismert, hogy az alvás szépít és fogyaszt is, de gondolta volna, hogy napi plusz félóra is már többszáz kalóriát jelenthet?

A monitor dupláz

A TV sorozatok és adások, vagy a sok irodai munka miatt, és manapság pedig talán a youtube és más izgalmas weboldalak miatt is egyre inkább hajlamosak vagyunk arra, hogy a monitor előtt vackolódjunk be ebédre vagy vacsorára. És monitorból egyre több van az életünkben. A probléma az, hogy a képernyő előtt ülve majdnem dupla annyit eszünk meg az ételből, mintha natúran fogyasztjuk.

Elképesztő, hogy mennyire észrevétlenül kúsznak fel a plusz kilók? Változtasson az étkezési szokásain, de legalábbis a helyszínén. A váltás eleinte drasztikusnak tűnhet, az étkezések pedig unalmasnak a sok stimuláló videó után, de megéri váltani: 40%-kal kevesebb kalóriát tömünk magunkba másokkal beszélgetve, vagy csendben gondolkodva evés közben.

Hogy ott a mobil és lehet sms-ezni, vagy autóvezetés közben kap be néhány falatot? Sajnos ugyanúgy növelik az elfogyasztott kalóriamennyiséget, mint a monitor előtti étkezés...

Őrizze meg

Aki szeret csokoládét, bonbonokat és egyéb finomságokat nassolni, annak az egyik legjobb fogyókúrás tipp, ha nem dobja el a papírokat. Így egy hét alatt nyilvánvalóvá válik, hogy mennyi is fogy ezekből a finomságokból. Talán segít visszavenni belőlük, ha szembesülünk a valósággal.

A kalóriákat valóban mi tömjük magunkba. Az egyik bevált módszer, ha fokozatosan elkezdjük csökkenteni a csomagolópapírok számát. Persze nem magunkat csapva be, hanem a csokikat, kekszeket felezve. Pl. egy szelet csokit csak félig együnk meg, és hagyjuk másnapra a másik felét. Ha úgy könnyebb, akkor harapjunk a csoki mellé valamilyen vízben dúsabb gyümölcsbe, így higítva a kalóriák számát (pl. dinnye, barack, stb.), de nem a falatok számát.

Menni fog! És mindig lehet újrakezdeni.

Napi étrend, mozgás 2012-08-27

Napi étrend, mozgás 2012-08-26

A lagzi után fejfájással, másnaposan ébredtem - déli 12 után nem sokkal. Nagyon jól sikerült a lakodalom, hajnali fél hatig roptuk. Lecsúszott jó pár pohár pálinka is, de hát ez belefér ilyenkor. A késői kelés, és a macskajaj miatt, az étkezés kaotikusra sikeredett, ezért nem is tagolnám, csak egyben leírom. Mozgásnak azt hiszem nyugodt szívvel beírhatom a több órán át tartó táncot, mulatozást. Egyébként a táncból jutott a tegnapi napra is bőven. :)

Napi étrend, mozgás 2012-08-25

Első fogyásom idején is úgy csináltam, hogy minden hónapban volt egy ún. piros betűs nap. Ezen a napon nem foglalkoztam a kódokkal, szabad volt a vásár. Ez most is így lesz. Mivel erre a napra esett Barátom lagzija, így ide iktattam be az augusztusi piros betűset.

A lagzi egyébként istenien sikerült, hajnali fél hatig roptam a táncot, így tulajdonképp le is "mozogtam" a sok plusz kalóriát. 

Napi étrend, mozgás 2012-08-24

Mai nap sajnálatomra nem jutott időm a mozgásra. Délelőttös műszak, utána segítettem barátomnak lepakolni a rendezvényházba, ahol holnap a lagzi lesz. Majd sógornőméknél ünnepeltük öcsémékkel a születésnapunkat. Ez utóbbi nagyon jó bulira sikeredett. :) Íme egy fotó a három Kincsesről. :)

Napi étrend, mozgás 2012-08-23

Napi étrend, mozgás 2012-08-22

Elmentem ma vásárolni magamnak egy inget, Barátom szombati lagzijára. A jelenlegi méretem: 45-ös. Fénykoromban 40-41-es ingeket hordtam, úgyhogy van mit ledolgozni. Vigasz lehet, hogy hordtam anno 54-es ingeket is. :)

Napi étrend, mozgás 2012-08-21

Hétvégén volt egyik kollégám lagzija, ma hozott egy kis "maradékot". Ettem pár szeletet a kávémhoz. Mindezt kompenzáltam az uzsonna kihagyásával és a könnyű dinnyevacsorával. 

Egyik kedves ismerősöm megosztott ma egy fotót rólam a fb-on. Elég motiváló. Jó lesz majd az "előtte" fotók albumába. :)

Napi étrend, mozgás 2012-08-20

Délután lementünk a szabadstrandra, csobbanni egyet a nagy hőségben. A strand mellett volt a városi ünnepség. Volt kirakodóvásár is. A városi Grill Expressz kemencében sült töltött burgonyát kínált. Noha a burgonya kettes, olyan szimpatikus volt, hogy bevállaltam egy bolognai ízesítésűt. Nagyon finom volt. A séta és a napi torna mellett talán nem is bűnöztem. Linda barátosnémtól kaptam négy rétest is, ebből viszont már csak reggelire eszek. Nem könnyű ellenállni. :)

Napi étrend, mozgás 2012-08-19

Hétvégente, illetve amennyire időnk engedi Linda barátosnémmal eljárunk úszni. A mai rekkenő hőségben különösen jól esett ez a fajta mozgás. :)

Vacsorára pulykabecsináltat készítettem a nyaraláson vett cserépfazekamban. A tojássárgájától és a tejszíntől prímán selymes lett, a sűrítéshez használt zabpehelyliszttől pedig igazán könnyű. 

Napi étrend, mozgás 2012-08-18

Ma hazajöttek öcsémék Angliából. Mint mindig, most is elárasztottak csokival, gumicukorral, Pringless-szel. Még jó, hogy van sok kedves ismerősöm, akinek nem kell aggódnia a súlya miatt. :)

Első sikersztorim

"Második fogyásom története". Ez áll az alcímben, de lehet van a látogatók közt olyan, aki nem olvasta az elsőt. Bemásolom hát:

Többször, többen érdeklődtek a 70 kilón túli fogyásommal kapcsolatosan. Készítettem erről egy kis írást. Megjelent ugyan más helyeken, talán már olvastátok is, mégis azt hiszem helyet kell kapjon a blogomban is. Mellékelek hozzá néhány előtte-utána fotót is. 

2005 tavaszán- ki tudja milyen okból, talán csak figyelmeztetőleg – volt egy szörnyű éjszakám. 169 kilósan feküdtem akkor az ágyban vert a víz, ugyanakkor vacogtam, görcsölt a gyomrom, a vérnyomásom szerintem mérhetetlenül magas lehetett, a szívem nagyon erősen vert. Megfogadtam, hogyha eljön a reggel – és ezek után nekem is felvirrad – változtatok az életemen. A piac tele volt fogyókúrás módszerekkel, lehetett választani. (Update, zöldségleves kúra, Atkins módszer) Szerencsémre rögtön a legjobbhoz nyúltam. Hírből már hallottam az Update-ről, volt egy elképzelésem, hogyan lehetne kivitelezni.

A táplálkozás igen egyszerű az Update módszerrel. Széles a választék, rengeteg mindent ehettem, csak az nem volt mindegy mikor. Az akkori kódtáblázatot szem előtt tartva alakítottam az étkezéseimet.

Mindenki az Update kódok ismeretében ki tud alakítani magának egy megfelelő étrendet. Nagyon kivonatosan leírom, én hogy csináltam ezt. Három főétkezésre osztottam a napomat. 
A reggelivel mindig beviszem a napi szükséges szénhidrátot. Itt kenyeret eszem (lehetőleg teljes kiőrlésű liszttel) felvágottakat, akár tojásrántottát, müzlit és igazából rengeteg mindent. 
Az ebéd natúr húsokból (csirke, sertéd, marha, hal), ragukból, pörköltekből, finom ragulevesekből, gulyásokból, párolt zöldségekből, néha rizsből, burgonyából tevődik össze. 
A vacsora már csak inkább fehérjében gazdag. A kenyeret teljesen el tudtam hagyni rövid időn belül. Itt felvágottak (főleg vörösáruk), sovány sajtok, tejtermékek(tejföl, kefír, joghurt), zöldségek, sovány húsok grillezve, prímőr zöldségek (paprika, paradicsom, kígyóuborka, jégcsapretek, stb) vannak a menün. 
A köztes étkezéseket (tízórai, uzsonna) gyümölccsel, nyers zöldséggel, egy darab sovány sajttal, egy Cerbona müzliszelettel, egy Norbi pudinggal oldom meg. Itt is széles a lehetőségek tárháza.

A mozgásra is tudtam szükség lesz, ha eredményt akarok elérni. Ehhez nagy segítséget nyújtottak Norbi Duci Tréningjei. Természetesen nem szükséges feltétlenül ezt választani mozgásnak, széles a paletta. Egy jó kis túra, úszás, bringázás, kocogás, kardio edzések egy konditeremben, stb. 

Azt fontos leszögeznem, hogy az Update esetében nem fogyókúráról, hanem életmódváltásról beszélünk. Tehát itt nem arról van szó, hogy csináljuk bizonyos ideig, ez végigkíséri az életünket. Lehet hogy így nagyon drasztikusnak tűnik, de nem nehéz teher. 

Eredmény: a 2005 májusában mért 169 kilóból, 2006 decemberére sikerült lefaragnom a súlyomat 97 kilóra.

  

„Kisregényem” végén ajánlom minden túlsúlyos „egykori” sorstársamnak, hogyha fogyni szeretne, bátran vágjon bele az Update-be. Új távlatok fognak előtte megnyílni. Megismeri a mozgás szeretetét. Frissebb, fittebb lesz, több mindenre jut így ideje, még teljesebb életet tud élni....

A második sikersztorim pár hónap múlva hasonlóan fog kinézni. :)

Napi étrend, mozgás 2012-08-17

A ma esti vacsoránál szomorúan kellett felismernem, hogy lassan vége a dinnyeszezonnak, és vele együtt a nyárnak is. Az vigasztal, hogy az ősz is tele van finom gyümölcsökkel. :)

Napi étrend, mozgás 2012-08-16

Délelőtt meglátogattam fogadott fiamat. Édesanyja chipset és kekszet kínált a kávé mellé. Kicsit elérzékenyültem a chips irányában, amit utólag kicsit bánok. Az egyes kódú nektarinnal talán szépítettem kicsit.

Napi étrend, mozgás 2012-08-15

A mostanság vitatott zabpehely akkoriban is belefért a vacsoráimba, illetve "Az utolsó titok"-ban u1 kód alatt szerepel, így ma abból készült a vacsora. Zabkása fahéjjal. Nekem tetszik! :)

Napi étrend, mozgás 2012-08-14

Amíg tart a gyümölcsszezon, nem lesz gond a vacsorával. Nagy kedvencem a görögdinnye és az őszibarack.  Külön öröm, hogy mind a kettő u1 kód alatt fut. :)

Napi étrend, mozgás 2012-08-13

Íme az első nap eredménye. Nem azért ilyen kevés a kaja, mert nagyon be akarom húzni a féket. Egyszerűen ennyit kívántam. Az ebédem a munkahelyi menzáról származik. Annyiban szerencsés vagyok, hogy előre ki tudom választani négy fogásból, hogy mit szeretnék enni adott napon, így mindig tudok jelölni valami szénhidrátszegényet. Leves persze csak egy van. A mai daragaluska lehet nehéznek tűnik, de a mennyiség nem eget verő, és akkoriban is működött a fogyás a menzai koszt mellett is. 

Mérlegeljünk! 2012-08-13

Első mérlegelésem siralmasabb lett, mint gondoltam. Nem kedvetlenít el, inkább sarkall. Tudtam, hogy gond van, de 6-8 kilóval kevesebb gondra gondoltam. Tudom, a mérleg is mást mutat napszakonként, étkezéstől eltelt idő szerint, és egyéb más tényező is közre játszik. Ezért is mérlegelek csak havonta. Mindig teszek majd fel egy aktuális fotót is. Lássuk az első - rémisztő - eredményt: 

Start!

Elérkezett az ideje, hogy megszülessen ez a blog. Tovább nem lehet odázni a dolgot. El kell ismerjem rossz útra léptem, aminek az eredménye, hogy visszahíztam 20-25 kg-ot. Noha így is 50 kilóval alatta vagyok valamikori „versenysúlyomnak”, a helyzet mégis tarthatatlan. Nem érzem magam újra jól a bőrömben – és a ruháimban.

Kereshetnék mentséget, kereshetnék kifogásokat, de keressünk inkább megoldást. Sokáig nem is kell kutatni…

Bevált módszeren nem változtatunk. Az Update módszer előtt továbbra is fejet hajtok. Így újfent ehhez nyúlok. Konkrétan az Utolsó titokban megjelent kódokat fogom használni. Célom egy 85 kg körüli testsúly elérése és megtartása. Ettől jelen pillanatban plusz 35-40 kiló választ el. Határidőnek 2013 február végét jelölném meg, azaz fél évem van a fogyási ciklusra.

Korábbi nagy fogyásom után sokan fordultak hozzám tanácsért, ötletekért, hogy hogyan csináltam. Kérték írjak mintát heti étrendekre. Ennek a blognak a segítségével most együtt csinálhatjuk.

Az étrendem, és a testedző mozgásom holnaptól naponta felteszem ebbe a blogba. Mérlegelés holnap, utána minden hónap első napján. Ennek az eredményét is természetesen megosztom. Mindemellett lesznek bejegyzések tapasztalatokkal, receptekkel, mindennel, ami fontos lehet.

Kezdjük!  Motivációként álljon itt egyik kedvenc idézetem: „Soha nem késő, hogy azzá válj, aki lehettél volna.”  (George Eliot)