"Szabályok"

Itt-ott fejcsóválva olvashatjátok az étkezésemet. Leírom hát saját szabályaimat, melyeket a 71 kiló elhagyása után summáztam.

Noha szeretek kötöttségek nélkül élni, a fogyáshoz és az egészséges testsúly megtartásához szükség van szabályokra. Ezek az előírások segítenek abban, hogy következetes tudjak maradni. A szabályokat magam írtam, saját magamnak, a nagy fogyást is ezekkel értem el. Bárki használhatja természetesen, de eredményt nem tudok garantálni senkinek.

Étkezés:

• Az - egykori - update kódok szerint. Pontosítva: az egyes (és az újabb rendszerben bevezetett ultra egyes) kódú élelmiszereket 0-24 óráig, de lehetőség szerint 8-20 óráig eszek. A kettes kódú termékek fogyasztása 8-15 óra közé korlátozódik. A hármas (és az újabb rendszerben bevezetett négyes) kódú, nehéz ételeket lehetőség szerint kerülöm, illetve délig eszem.
• A kódok szem előtt tartása alól mentesül húsvét két napja, szenteste, karácsony két napja, szilveszter napja, a születésnapom és a névnapom. Megjegyzem ez évente nem nyolc napot jelent, hanem csak hetet, mivel a névnapom karácsony másnapjára esik. :)  
• Minden hónapba beiktatok egy ún. bónusznapot, amikor szintén nem számít a táplálkozásomban a kódrendszer. Húsvét, karácsony, szilveszter és a születésnapom hónapjában nincs külön bónusznap, vagy ha mégis, akkor az adott ünnepnapokon már szem előtt vannak tartva a kódok.
• Minden hétvégén megengedek magamnak vagy két szelet süteményt, vagy 3 gombóc fagylaltot, kódoktól függetlenül.

Mozgás:

• Hetente legalább három nap 35 perc szobabicikli, ami cca 10 km távot jelent. A fennmaradó négy napból legalább három nap 25-30 perc torna (Duci Tréning, Norbi 50+, Norbi karatefitt...)
• A fent leírt napi mozgás mentesíthető legalább 1000 m úszással, egy egész napos túrával, legalább 10 km kerékpározással, egy óra zumbával, egy óra fallabdázással, …

Még egyszer: Bárki használhatja útmutatóul a leírtakat, de nem vagyunk egyformák, nem biztos, hogy mindenkinél ugyanúgy működni fog. Ezért inkább azt javasolnám, hogyha életmdváltásra szánjátok el magatokat, vezessetek naplót a napi étkezésről, mozgásról. Látni fogjátok mikor lendül be jobban, mikor stagnál, és az eredményekből következtetve meg tudjátok írni a saját magatokra vonatkozó szabályokat. Sok sikert! Irány a cél! :)

Még valami. Amennyire erőm és ehetőségem van szem előtt tartom a piros betűs részt. Ám hogyha akad olyan nap, amikor valami miatt nem tudom mégsem betartani a leírtakat, nem megyek a Dunának. Ember tervez...